#mielenryijy

Pakkanen kiristyi pitkin viikkoa ja eka tehojakso piti huipentaa kuluneella viikolla. Ratkaisuna oli määräaikaisjäsenyys GoGo expressin mattotaivaaseen. Tamppauksia kertyi heti neljä ja viikko huipentui tänään vielä gallardon kanssa pitkään mattolenkkiin, kun ulkona näytti mittari -20 astetta. Lauantaina oli ehtoolla elokuvassa käynti: Green book. Itselle leffa osui ja upposi. Suosittelen! Su pitkää siivua Viikon yhteenveto: Ma Lepo Ti Matolla verra 10min + 10*1min veto (4-3.50min/ km)/ 1min palautus + 3min palautus + 5*35s veto (3.50-3.28min/km)/ 55s palautus + verra. Yhteensä 10km 49min. Ke Sarankulman lenkki ja sula *2 VK 10km loppuun kirraten 44.04min. Alusta oli luminen ja vähän hidasti askellusta. Verroineen 12km. Mukana olivat Gallardo ja Vetsku. To Matolla 10km palauttavaa vaihtelevin vauhdein 52min Pe Pyynikki-Pispala 3S rapputreeni. Kovin 3S tähän astisista neljästä kerrasta. 1:16'37h   12,3km. La Matolla 6*1000m/ 200m palautus. Vedot 4min ja pal...

Takana on tehojakson eka varsinainen viikko ja kaikki mitä olin suunnitellut tuli tehtyä ja hyvällä pössiksellä kaiken lisäksi. Vuoden takaiseen NUTS projektiin nähden kunto on kyllä ihan eri tasolla ja siitä kertoo ihanaa sävelmää se, että pystyin viime sunnuntain tuplajärvisen jälkeen tekemään kovat treenit hyvällä intensiteetillä. Ja jatkoa seuraa tulevalla viikolla ulkoveksien merkeissä, kiitos messuhallin messuviikkojen osuminen tärkeimpään tehojaksoon. No koukkupolven kannalta asia on suhteellisen merkityksetön, mutta oikeiden urheilijoiden puolesta asia vähän harmittaa. No ilon kautta ja tässä viikon tekoset: Ma Lepo Ti Perjantai special Gallardon kanssa eli 1200m verra+ 1000m veto/ 200m palautus + 8*100m/ 200m palautus vedot. Päälle verkat. Tässä kellotukset vedoista: 3'49min/ 60s, 20'6s/ 58s, 20'3/ 59s, 20'0/ 58s, 19'7/ 56s, 18'9/ 57s, 19'7/ 59s, 18'8/ 58s, 17'3 ja loppuverra Yhteensä 6km Ke Piti käydä lötköä, mutta jä koiran ulkoilut...

Alkuvuoden painontiputus on lähtenyt hyvin käyntiin ja miinuskaloreilla on menty. Vähän on välillä meinannut väsy painaa jo ennen treeniä, kun aina ei onnistu ajoittamaan ruokahetkiä optimaalisesti. Tipaton tammikuu on vielä hyvin tätä kalorivähennystä tukeva. Tänään oli tuplajärvinen ohjelmassa gallardon kanssa. Ekan kiekan meitä kirittivät Moguli ja proffa. Starttihetkillä oli pakkasta n -12C. Se teki juomahuollosta hankalaa, kun liemet jämähtää pulloon ja tekee muutenkin ikävän kylmää kurkulle. Muutenkin kulku meinaa pakkasessa vähän kangistua. Tokalla kiekalla pääsi sitten nestehukka iskemään ihan kunnolla ja lopun vikoilla kilsoilla ei voinut paljon katsetta laskea tien pintaan. Tuntui kuin kaatuisi ja alusta heilui ja pyöri silmissä. Sen verran oli jälkitoipumisessa haasteita, että melkein kyseenalaisti koko touhun mielekkyyttä. Onneksi sain lopulta syödyksi ja todettua että tämä on pelkästään mielekästä ja järkevää! Tupla paketissa Viikon treenit Ma Lepi Ti Henkan ...

Alkuviikosta pidin pari päivää lepiä ja se oli joulukuun määräpainotteisen treenin jälkeen ihan paikallaan. Vuoden vaihtuminen innoitti miettimään #karhueestaas projektin sapluunaa. Tammi-helmikuu on tarkoitus harjoittaa tehopainotteista juoksentelua. Toki molempina kuukausina on tuplajärviset ohjelmassa ja tammikuun osalta se on jiirattu tulevaan sunnuntaihin. Tehopainotus tarkoittaa tonnivetojen jatkamista, lauantain Parkrunit ja vaihtoehtoisesti välillä vähän pidempää VK:ta. Lisäksi perjantaisin on ohjelmassa Pyynikki-Pispalan 3S porras-ylämäkitreenit 1h-1.30h ja perjantaispesiaaleja tilanteen mukaan jollekin viikonpäivälle. Sunnuntaisin on ohjelmassa luonnollisesti järviset. Näillä olisi tarkoitus suorittaa tehojakso. Tämän kevyemmän (määrissä) viikon treenit: Ma-ti Lepo Ke 6*tonnit Pirkkahallissa. Raskasta oli. Vedot 3'57min/ 2'03min palautus, 3'52/ 2'07, 3'50/ 1'58, 3'51/ 2'00, 3'51/ 2'01, 3'47 ja verrat. Yht 10km. To Lepo Pe...

Takana on huikea juoksuviikko ja yhtälailla huikea juoksuvuosi. Tämä viikko osoitti taas kerran kaikessa yksinkertaisuudessaan sen perusasian, että juoksua oppii juoksemalla. Se mitä painottaa, se kehittyy ja pikavoittoja harvemmin on tarjolla. Viikon teemana oli kokeilla määrää ja tehoa samaan viikkoon. Viikko vielä alkoi edellisen viikon rypästreenin merkeissä eli kolme pitkää lenkkiä viidessä päivässä. Kokonaisuus onnistui kyllä hyvin. Tänään oli alunperin tarkoitus juosta tuplajärvinen PJH:n kanssa, mutta siihen tuli lenkillä muutos ja motu ei riittänyt tuplaan yksistään varsinkin kun se ei harjoituksellisesti ollut mitenkään oleellinen. Lopputulemana juostiin single PJH:n ja Gallardon kanssa pienellä lisurilla. Proffakin tuli meitä vastaan ja lähti nostalgiselle kasvualustalleni eli Peltsun lisurille mukaan. Eilen kävin juoksemassa Tampere Parkrunin. Tuossa tapahtumassa on saavutettu jotenkin leppoisan ja iloisen hengen kokonaisuus. Alusta oli eilen hivenen haastava ja jala...

Viikon huipennus oli perjantaina juostu perinteinen Viimeisten pirkkalaisten joululenkki. Lenkki on joka vuosi sama ja huoltopisteetkin ovat vakiintuneet neljään. Tällä kertaa päästiin lumisiin maisemiin ja väliin melko viileään viima. Se ei meidän tunnelmaa himmentänyt. Lenkin lomassa oli mukava kertailla 10-vuotisen yhdistyksemme juhlavuoden tapahtumia. Taas sai huomata, kuinka hyvässä porukassa aika rientää niin lenkillä kuin muutenkin. Puhis, Sihis, Raksis ja Rahis Stigin ja Rahiskan huoltopisteellä. Muutoin viikko noudatteli Puhiksen määrittämää palauttavan jakson teemaa. Edellisen sunnuntain tupla painoi, mutta yllättävän vähän. Viikon treenit Ma Lepi Ti Henkan kanssa palauttava 12km 1.10h Hesoissa Ke Tonnit hallissa Markon ja Vetskun kanssa. Vedot: 3.56min/ 2.02min palautus, 3.52/ 1.58, 3.50/ 1.58, 3.54/ 1.58, 3.51/ 1.57, 3.45 ja loppuverkka. Yhteensä 9km. Alkuverkka jäi tekemättä. To Palauttava lätky 6,2km 33min Pe Joululenkki 26,44km 3:13'34. Hyvät huol...

Viikon pääteemana oli vedot ja tänään huipentunut tuplajärvinen. Sain viikolla luettua loppuun Tero Hyppölän kirjan 226 - Fyysinen kantti. Kanttia on kaverilla vaikka muille jakaa. Kovia suorituksia. Yksi asia kolahti omaan tekemiseen kuin nenä päähän. Tero kirjoittaa siitä, kuinka pitkä ultrasuoritus surkastuttaa lihaksia ja voimatasot eivät palaudu lähtötilanteeseen edes lepäämällä vaan vaatii voimaharjoittelua. Viime kesän NUTS on tehnyt juuri tuon minulle ja nyt tai tarkemmin vuoden alussa on ryhdyttävä voimatreeneihin. Hyvä osoitus oli perjantaispecial, joka osoitti tuon todeksi. Kävin hallissa kiskomassa perinteisen 100m veto/ 200m palauttava hölkkätreenin ja jaloissa ei ole nopeutta eikä voimaa. En pääse lentävää 100 metriä samalla vauhdilla kuin vajaa kymmenen vuotta sitten tonneja. Kokonaisuutena tuli hyvä viikko ja tänään tuplajärvinen sekä päälle jouluostoshaahuilua. Olihan aika hoippumista kaupoissa. Positiivista oli kuitenkin se, että tuplan lopussa korviin eksynyt Tomm...