Matto- ja tehoviikko II
Pakkanen kiristyi pitkin viikkoa ja eka tehojakso piti huipentaa kuluneella viikolla. Ratkaisuna oli määräaikaisjäsenyys GoGo expressin mattotaivaaseen. Tamppauksia kertyi heti neljä ja viikko huipentui tänään vielä gallardon kanssa pitkään mattolenkkiin, kun ulkona näytti mittari -20 astetta. Lauantaina oli ehtoolla elokuvassa käynti: Green book. Itselle leffa osui ja upposi. Suosittelen!
Viikon yhteenveto:
Ma Lepo
Ti Matolla verra 10min + 10*1min veto (4-3.50min/ km)/ 1min palautus + 3min palautus + 5*35s veto (3.50-3.28min/km)/ 55s palautus + verra. Yhteensä 10km 49min.
Ke Sarankulman lenkki ja sula *2 VK 10km loppuun kirraten 44.04min. Alusta oli luminen ja vähän hidasti askellusta. Verroineen 12km. Mukana olivat Gallardo ja Vetsku.
To Matolla 10km palauttavaa vaihtelevin vauhdein 52min
Pe Pyynikki-Pispala 3S rapputreeni. Kovin 3S tähän astisista neljästä kerrasta. 1:16'37h 12,3km.
La Matolla 6*1000m/ 200m palautus. Vedot 4min ja palautus 1-1.50min. Yht 11km. Perjantai painoi aika mukavasti jaloissa.
Su Pitkä siivu matolla 2h01min 24,9km. Jaoin treenit maton ajastimen(kin) takia kahteen tunnin osaan, jossa molemmat kiihtyivät loppuun. Tokan tunnin viimeinen 20min viiden minuutin välein nosto 12,6kmh, 12,8, 13,0 ja viimeinen viisi minuuttia minuutin välein aina 3.20min/km vauhtiin.
Ensi viikko on palauttelua lukuunottamatta sunnuntaita, jolloin vuorossa on helmikuun tuplajärvinen.
 |
| Su pitkää siivua |
Viikon yhteenveto:
Ma Lepo
Ti Matolla verra 10min + 10*1min veto (4-3.50min/ km)/ 1min palautus + 3min palautus + 5*35s veto (3.50-3.28min/km)/ 55s palautus + verra. Yhteensä 10km 49min.
Ke Sarankulman lenkki ja sula *2 VK 10km loppuun kirraten 44.04min. Alusta oli luminen ja vähän hidasti askellusta. Verroineen 12km. Mukana olivat Gallardo ja Vetsku.
To Matolla 10km palauttavaa vaihtelevin vauhdein 52min
Pe Pyynikki-Pispala 3S rapputreeni. Kovin 3S tähän astisista neljästä kerrasta. 1:16'37h 12,3km.
La Matolla 6*1000m/ 200m palautus. Vedot 4min ja palautus 1-1.50min. Yht 11km. Perjantai painoi aika mukavasti jaloissa.
Su Pitkä siivu matolla 2h01min 24,9km. Jaoin treenit maton ajastimen(kin) takia kahteen tunnin osaan, jossa molemmat kiihtyivät loppuun. Tokan tunnin viimeinen 20min viiden minuutin välein nosto 12,6kmh, 12,8, 13,0 ja viimeinen viisi minuuttia minuutin välein aina 3.20min/km vauhtiin.
Ensi viikko on palauttelua lukuunottamatta sunnuntaita, jolloin vuorossa on helmikuun tuplajärvinen.
Kommentit
Lähetä kommentti