Vuosi käyntiin

Alkuviikosta pidin pari päivää lepiä ja se oli joulukuun määräpainotteisen treenin jälkeen ihan paikallaan. Vuoden vaihtuminen innoitti miettimään #karhueestaas projektin sapluunaa. Tammi-helmikuu on tarkoitus harjoittaa tehopainotteista juoksentelua. Toki molempina kuukausina on tuplajärviset ohjelmassa ja tammikuun osalta se on jiirattu tulevaan sunnuntaihin. Tehopainotus tarkoittaa tonnivetojen jatkamista, lauantain Parkrunit ja vaihtoehtoisesti välillä vähän pidempää VK:ta. Lisäksi perjantaisin on ohjelmassa Pyynikki-Pispalan 3S porras-ylämäkitreenit 1h-1.30h ja perjantaispesiaaleja tilanteen mukaan jollekin viikonpäivälle. Sunnuntaisin on ohjelmassa luonnollisesti järviset. Näillä olisi tarkoitus suorittaa tehojakso.

Tämän kevyemmän (määrissä) viikon treenit:

Ma-ti Lepo

Ke 6*tonnit Pirkkahallissa. Raskasta oli. Vedot 3'57min/ 2'03min palautus, 3'52/ 2'07, 3'50/ 1'58, 3'51/ 2'00, 3'51/ 2'01, 3'47 ja verrat. Yht 10km.

To Lepo

Pe Pyynikki-Pispala mäki&porrastreeni 1.09h sisältäen Verryttely 11,1km

La 8km loppuun kiihtyvä VK Pirkkahallissa. Alkuun 1km verryttely + 8km (kilsat: 4'07.3, 4'13.5, 4'15.0, 4'14.4, 4'13.7, 4'11.5, 4.07.2 ja 4'00.3) + verryttely. Yht 11km

Su järvinen talvireittiä 26,26km   2:18'08   5'15min/ km

Tulevalla viikolla on ohjelmassa, ke tonnit, pe raput ja su tuplajärvinen. Väliin lötköä ja ehkä pe spesiaali.