Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on tammikuu, 2020.

Plan A pääharkka paketissa

Kuva
Takana on oikein hyvä treeniviikko ja tänään oli loppuhuipennuksena GT720° -projektin plan A version tärkein harkka eli pitkä pitkis 60km. Vedin viikon pienellä riskillä, kun valmistautumisaika on lyhyenlainen tuon marraskuun selän telomisen ja siitä seuranneen lepojakson takia. Homma onnistui ja pystyin tänään juoksemaan koko matkan ja lopussa oli vielä vikalla seiskalla pieni vauhdin nosto. Iso kiitos taas kerran kuuluu Gallardolle, joka himmaili omaa vauhtiaan ja varmistellen etten  jää yksin sinnittelee, vaikka varoja olisi ominpäin ollut reilusti ripeämpään siivuun.

Viikon treenit:

Ma Lepo. Piti vesijuosta, mutta työpäivä venähti Hesoissa

Ti MattoG eli vauhti 5'00/km, eka 2km asteen kulmalla ja sen jälkeen puoliastetta per alkava kilsa. Jaksoin sinnitellä 8,5km ja päälle verrat. Yht 11km

Ke Ulkolötköä 15,30km 5'27/km

To 3S Pispala-Pyynikki 10,37km 6'21/km

Pe Matolla 10km 5'00/km + 500m kävely 10'00/km + 1,5km juoksu + 400m kävely + 1,1km 4'40->4'20…

Hyvä viikko

Viikko meni kuudella treenillä ja yllättävän hyvällä kunnon nousulla. Alkuviikosta painoi sunnuntain pitkis, mutta vähemmän kuin ajattelin etukäteen. Viikon kulttuuripläjäyksestä vastasi Helene-elokuva. Pidin kovasti, vaikka Aamulehden kriitikko ei. Tänään oli vuorossa viikon takaisen kaltainen pitkis combo eli ensin ulkona +25km ja päälle hallissa 15km. Kulku oli selkeästi parempaa ja köykäisempää viikon takaiseen, vaikka pidettiin selkeästi kovempaa vauhtia. Hyvä niin ja selkävaivat on nyt kutakuinkin selätetty.

Viikon treenit:

Ma Mattojuoksua 6km + soutuergoa 10min

Ti Gallardon mattospesiaali 5'00/ km vauhdilla: 2km asteen kulma ja sen jälkeen puoli astetta lisää kilsan välein. Kuukahdin 6km jälkeen ja palauttelen 5min ja sen jälkeen vielä viiden asteen kulmalla kilsan. G jauhoi omaa spesiaalitreeniään ja matto sojotti lopussa melkein taivasta kohden. Loppuun verraa ja 5min ergolla. Yhteensä 10km juoksua

Ke Lepo

To Lötköä 13,2km 5'24/ km

Pe Ranen kanssa lötköä 16,02km 5…

Pitkä ulko+halli

Tämä viikko hurahti viiden lenkin merkeissä. To ja pe jäivät väliin, kun oli ehtoomenoa töistä torstaina ja perjantaina Anssi Kelan huikea esitys Mun täytyy kävellä näin Tampere-talossa. Olihan koskettava ja taidokas elämäkerta konsertti. Reilu pari tuntia hurahti ihan hujauksessa. Positiivista juoksurintamalla oli tämän päivän yhdistetty ulko+halli pitkis. Gallardo veti sanoin kuvainnollisesti minut takaisin plan A yritykseen mukaan.

Viikon treenit:

Ma Lötköä 10,12km 5'20/ km

Ti Lötköä 12,49km 5'36/ km

Ke Hallissa kevyttä 11km

To Lepo

Pe Lepo

La Illasta puolihölmö 10,06km 5'10/ km

Su Pitkä: ulkona 22,86km 5'41/ km + Hallissa 17km n5'30/km + juomatauot + 300m kävely päälle. Yhteensä 40,16km

Viikko yhteensä: 83,9km

Ensi viikolla perustekemistä lisää ja ehkä kuntosalilla soutuergoa mattojuoksun päälle.

Flunssan pukkas ja plan B

Sain ehjän hyvän viikon ja ennenkaikkea startin kaatumisen jälkeiseen juoksenteluun aina eilisiltaan asti. Kropassa alkoi tuntumaan flunssan oireita ja tänä aamuna herätessä kurkku oli kipeä, eikä ollut mitään järkeä lähteä yrittämään suunniteltua ylipitkää. Muutoin tuli ihan hyvä viikko ja kaikille muille päiville juoksentelua. Joka tapauksessa tämä oli nyt viimeinen niitti omalta osaltani GT720° projektin toteuttamiseen. Se on nyt valitettavasti osaltani rasti ruutuun sijasta rastit päälle osaston juttuja. Onneksi Gallardon kanssa ollaan aiemmin asiaa pohdittu ja tilalla on suunnitelma B, jota kohden pitää virittää juoksuajatukset tai suunnitelmat. Saa nähdä. Kyllähän tämä nyt pannuun ottaa, mutta plan A on kuitenkin sen verran vaativa, että puolivaloilla on turha yrittää ja tässä kohtaa taisi olla viimeinen ikkuna tehdä pääharjoitus. Selkäkään ei ole oireeton, mutta kyllä sillä olisi ainakin pitkää voinut tosissaan kokeilla. Onneksi Gallardo on hyvässä kunnossa ja vauhdissa, niin …