Hyvä viikko

Viikko meni kuudella treenillä ja yllättävän hyvällä kunnon nousulla. Alkuviikosta painoi sunnuntain pitkis, mutta vähemmän kuin ajattelin etukäteen. Viikon kulttuuripläjäyksestä vastasi Helene-elokuva. Pidin kovasti, vaikka Aamulehden kriitikko ei. Tänään oli vuorossa viikon takaisen kaltainen pitkis combo eli ensin ulkona +25km ja päälle hallissa 15km. Kulku oli selkeästi parempaa ja köykäisempää viikon takaiseen, vaikka pidettiin selkeästi kovempaa vauhtia. Hyvä niin ja selkävaivat on nyt kutakuinkin selätetty.

Viikon treenit:

Ma Mattojuoksua 6km + soutuergoa 10min

Ti Gallardon mattospesiaali 5'00/ km vauhdilla: 2km asteen kulma ja sen jälkeen puoli astetta lisää kilsan välein. Kuukahdin 6km jälkeen ja palauttelen 5min ja sen jälkeen vielä viiden asteen kulmalla kilsan. G jauhoi omaa spesiaalitreeniään ja matto sojotti lopussa melkein taivasta kohden. Loppuun verraa ja 5min ergolla. Yhteensä 10km juoksua

Ke Lepo

To Lötköä 13,2km 5'24/ km

Pe Ranen kanssa lötköä 16,02km 5'30/ km

La Matolla 12km 5'00/km + 10min ergosoutua

Su Ulkona 25,27km 5'31/ km + siirtymä 0,47km + 15km hallissa eka tonni 5'42, loput 5'10-5'21/ km. Yhteensä 40,74km

Viikko yhteensä: 98km

Tulevalla viikolla on sunnuntaina tarkoitus juosta plan A projektin pisin pitkä eli 60km.