Plan A pääharkka paketissa

Takana on oikein hyvä treeniviikko ja tänään oli loppuhuipennuksena GT720° -projektin plan A version tärkein harkka eli pitkä pitkis 60km. Vedin viikon pienellä riskillä, kun valmistautumisaika on lyhyenlainen tuon marraskuun selän telomisen ja siitä seuranneen lepojakson takia. Homma onnistui ja pystyin tänään juoksemaan koko matkan ja lopussa oli vielä vikalla seiskalla pieni vauhdin nosto. Iso kiitos taas kerran kuuluu Gallardolle, joka himmaili omaa vauhtiaan ja varmistellen etten  jää yksin sinnittelee, vaikka varoja olisi ominpäin ollut reilusti ripeämpään siivuun.

60km lätkytelty

Viikon treenit:

Ma Lepo. Piti vesijuosta, mutta työpäivä venähti Hesoissa

Ti MattoG eli vauhti 5'00/km, eka 2km asteen kulmalla ja sen jälkeen puoliastetta per alkava kilsa. Jaksoin sinnitellä 8,5km ja päälle verrat. Yht 11km

Ke Ulkolötköä 15,30km 5'27/km

To 3S Pispala-Pyynikki 10,37km 6'21/km

Pe Matolla 10km 5'00/km + 500m kävely 10'00/km + 1,5km juoksu + 400m kävely + 1,1km 4'40->4'20/min juoksu. Yht 14km

La Lepiä - Hesoissa pyörähtämässä

Su 60km 5:53'31h sisältäen reilu kahdeksan minuutin paitojen vaihtotauon ja pari lyhyempää. Juoksuvauhti [korjattu 27.1. laskelmien jälkeen] 5'41/km

Viikko yhteensä: 110,7km

Tuleva viikko menee palautellessa ja kuulostellen, josko uskaltaisi loppuviikosta jo jotain kehittävää.