#mielenryijy

Pakkanen kiristyi pitkin viikkoa ja eka tehojakso piti huipentaa kuluneella viikolla. Ratkaisuna oli määräaikaisjäsenyys GoGo expressin mattotaivaaseen. Tamppauksia kertyi heti neljä ja viikko huipentui tänään vielä gallardon kanssa pitkään mattolenkkiin, kun ulkona näytti mittari -20 astetta. Lauantaina oli ehtoolla elokuvassa käynti: Green book. Itselle leffa osui ja upposi. Suosittelen! Su pitkää siivua Viikon yhteenveto: Ma Lepo Ti Matolla verra 10min + 10*1min veto (4-3.50min/ km)/ 1min palautus + 3min palautus + 5*35s veto (3.50-3.28min/km)/ 55s palautus + verra. Yhteensä 10km 49min. Ke Sarankulman lenkki ja sula *2 VK 10km loppuun kirraten 44.04min. Alusta oli luminen ja vähän hidasti askellusta. Verroineen 12km. Mukana olivat Gallardo ja Vetsku. To Matolla 10km palauttavaa vaihtelevin vauhdein 52min Pe Pyynikki-Pispala 3S rapputreeni. Kovin 3S tähän astisista neljästä kerrasta. 1:16'37h   12,3km. La Matolla 6*1000m/ 200m palautus. Vedot 4min ja palautus

Takana on tehojakson eka varsinainen viikko ja kaikki mitä olin suunnitellut tuli tehtyä ja hyvällä pössiksellä kaiken lisäksi. Vuoden takaiseen NUTS projektiin nähden kunto on kyllä ihan eri tasolla ja siitä kertoo ihanaa sävelmää se, että pystyin viime sunnuntain tuplajärvisen jälkeen tekemään kovat treenit hyvällä intensiteetillä. Ja jatkoa seuraa tulevalla viikolla ulkoveksien merkeissä, kiitos messuhallin messuviikkojen osuminen tärkeimpään tehojaksoon. No koukkupolven kannalta asia on suhteellisen merkityksetön, mutta oikeiden urheilijoiden puolesta asia vähän harmittaa. No ilon kautta ja tässä viikon tekoset: Ma Lepo Ti Perjantai special Gallardon kanssa eli 1200m verra+ 1000m veto/ 200m palautus + 8*100m/ 200m palautus vedot. Päälle verkat. Tässä kellotukset vedoista: 3'49min/ 60s, 20'6s/ 58s, 20'3/ 59s, 20'0/ 58s, 19'7/ 56s, 18'9/ 57s, 19'7/ 59s, 18'8/ 58s, 17'3 ja loppuverra Yhteensä 6km Ke Piti käydä lötköä, mutta jä koiran ulkoilut

Alkuvuoden painontiputus on lähtenyt hyvin käyntiin ja miinuskaloreilla on menty. Vähän on välillä meinannut väsy painaa jo ennen treeniä, kun aina ei onnistu ajoittamaan ruokahetkiä optimaalisesti. Tipaton tammikuu on vielä hyvin tätä kalorivähennystä tukeva. Tänään oli tuplajärvinen ohjelmassa gallardon kanssa. Ekan kiekan meitä kirittivät Moguli ja proffa. Starttihetkillä oli pakkasta n -12C. Se teki juomahuollosta hankalaa, kun liemet jämähtää pulloon ja tekee muutenkin ikävän kylmää kurkulle. Muutenkin kulku meinaa pakkasessa vähän kangistua. Tokalla kiekalla pääsi sitten nestehukka iskemään ihan kunnolla ja lopun vikoilla kilsoilla ei voinut paljon katsetta laskea tien pintaan. Tuntui kuin kaatuisi ja alusta heilui ja pyöri silmissä. Sen verran oli jälkitoipumisessa haasteita, että melkein kyseenalaisti koko touhun mielekkyyttä. Onneksi sain lopulta syödyksi ja todettua että tämä on pelkästään mielekästä ja järkevää! Tupla paketissa Viikon treenit Ma Lepi Ti Henkan

Alkuviikosta pidin pari päivää lepiä ja se oli joulukuun määräpainotteisen treenin jälkeen ihan paikallaan. Vuoden vaihtuminen innoitti miettimään #karhueestaas projektin sapluunaa. Tammi-helmikuu on tarkoitus harjoittaa tehopainotteista juoksentelua. Toki molempina kuukausina on tuplajärviset ohjelmassa ja tammikuun osalta se on jiirattu tulevaan sunnuntaihin. Tehopainotus tarkoittaa tonnivetojen jatkamista, lauantain Parkrunit ja vaihtoehtoisesti välillä vähän pidempää VK:ta. Lisäksi perjantaisin on ohjelmassa Pyynikki-Pispalan 3S porras-ylämäkitreenit 1h-1.30h ja perjantaispesiaaleja tilanteen mukaan jollekin viikonpäivälle. Sunnuntaisin on ohjelmassa luonnollisesti järviset. Näillä olisi tarkoitus suorittaa tehojakso. Tämän kevyemmän (määrissä) viikon treenit: Ma-ti Lepo Ke 6*tonnit Pirkkahallissa. Raskasta oli. Vedot 3'57min/ 2'03min palautus, 3'52/ 2'07, 3'50/ 1'58, 3'51/ 2'00, 3'51/ 2'01, 3'47 ja verrat. Yht 10km. To Lepo Pe