Tehojakso II viikko 4 - talvilomaviikko

Kulunut viikko oli tokan tehojakson neljäs viikko ja huipennus. Lähdimme pitkästä aikaa koko perheen kokoonpanolla lomareissulle ja samalla perinteinen kevään lumilautailuviikko vaihtui Malagan lämpöön. Sapluunana ajatus lämmöstä ja pitävästä alustasta tuntui tähän kohtaan vuotta henkisesti rentouttavalta ja omaan #karhueestaas valmistautumiseen sekä kovimpaan tehoviikkoon oikein houkuttelevalta. Pitävällä alustalla tehojen juokseminen on aika lailla mielekkäämpää kuin nastoilla ruopiminen tai maton tamppaus. Toisaalta näissä etelän kohteissa alusta on jaloille armottoman kovaa kiveä ja betonia, mutta kyllä se silti jään ja sohjon pieksee. Tähän alkuun on heti pakko tunnustaa, että kovasta alustasta ja määristä johtuen jouduin sortumaan päivittäiseen pohkeiden ja takareisien venyttelyyn eli itselle melko vieraaseen lihashuoltoon.

Saavuimme lomakohteeseen sunnuntaina ehtoosta. Eka ilta meni ympäristöön tutustuessa ja lauantain tiukasta järvisestä toipuessa eli varsinainen juokseminen alkoi maanantaina ja päättyi perjantaille. Lauantai oli paluumatkapäivä ja juoksun osalta viikon lepopäivä. Lomasesonki ei ollut päällä, mutta sen verran väkeä oli kuitenkin liikkeellä että harjoitusrytmissä pääpaino asettui aamuille. Päätreeneihin tuli startattua heti kohta aamu kasin pintaan auringon noustua ja vähän lämmitettyä ilmaa. Palauttavat lötköhölkät hoidin ennen iltaseiskaa eli pimeän tuloa. Tämä rytmi sopii muutenkin hyvin meidän perheen lomailuun. Perinteisesti aamupala alkaa saavuttuani majoitukseen aamun lenkiltä tuoreiden leipien kanssa. Illalla taas lötkö hoituu päivän turistitouhujen jälkeen ennen illallista. Tällä tavalla menee koko porukan yhteisestä ajasta vain tuo ehtoon tunnin lenkki ja sehän on kait ihan normaalia lomailua, että käy lyhyen päivittäisen reippailun.

Satama-aluetta

Viikon jutut:

Maanantai
Heti kärkeen aamulenkin jälkeen piti suunnata Decathloniin Kalenjien hakuun. Mukaan tarttui ostoskorillinen juoksukamaa. Päivän juoksun suhteen teemana oli palauttelu lauantailta ja juoksuvermehankinta.

Ap Rauhallinen perus PK 13km 1.06h. Jalat olivat vielä vähän jäykkinä järvisen jäljiltä
Ip Lötköä 8km 41min

Tiistai
Pääharkkana oli rentoa veksiä ja siltä se kyllä tuntuikin eli onnistuin vauhdin kanssa hyvin.

Eväspuu keskellä jalkakäytävää

Ap 12km veksiä 51.15min 4.16min/km ja verryttely alle sekä päälle. Yhteensä 16,7km 1.19h
Ip Lötköä 9km 51min

Keskiviikko
Päivän teema oli palauttava pitkis.

Ap Lomakohteen pitkä lenkki 25,2km 2.15h 5'21min/km. Alussa ja lopussa pidemmät ylämäkitamppaukset, muutoin vauhti oli aikalailla vintsan alle. Lopun ylämäen jälkeen vauhdikas alastulo muistutuksena etureisille viime kesän Ylläksen alamäkijuoksusta
Ip Lepo

Torstai
Päivän pääteemana oli 3S ja siitä paikallinen Malagaan lokalisoitu versio. Tamppasin jyrkempää liuskekivillä  päällystettyä mäkeä linnalle ja tulin alas maantietä vähän pidempää reittiä. Neljä kierrosta, joista kukin kesti 12min. Päivällä käytiin junalla pikareissu Fuengirolassa.

Malagan katedraalin sisältä. En oikein ymmärrä noiden katolilaisten pytinkien mahtipontisuutta ja tarkoitusta. Ei tullut kyllä Jeesus lähemmäksi täällä niin kuin ei aikoinaan Vatikaanissakaan

Malagan maisemaa linnalta. Keskellä mahtipontinen katedraalirakennus.

Ei ollut Fuengirolan rannalla tunkua

Ap 3S treeni. Jouduin alle pehmittää jäykkiä jalkoja 6km ennen kuin saattoi alkaa itse mäkitamppauksen. Päälle vielä verrat. Yhteensä 18,3km 1.38h

Ip Lötköä 12km 1.00h ja päälle satamaan tutustumista

Perjantai
Treenin teemana oli kova VK 6km ja samalla kokeilu, miten tässä vaiheessa viikkoa irtoaa anaerobinen nautinto. Sen verran ihanaa oli ja tyhjä kroppa, että päätin juosta vitosen. Ihan semi OK. Vähän jäi harmittaan, kun ei mennyt alta nelosta paitsi eka kilsa. Aloitin ihan liian kovaa ja oli pakko rauhoitella menoa. Tunne oli kyllä riittävän paha ja yllättävän hyvin pystyin vielä tässä vaiheessa viikkoa puristamaan.

VK maisemia

Pablo Picasson museo oli reissun yksi pakollinen käyntikohde ja kannatti käydä. Ainakin itselle taiteen pitää puhutella ja näin siinä kävi

Ap 5km verra + 5km kova VK 20.25min + 5,1km verra. Yhteensä 15,1km 1.13h

Ip 12,2km lötköä 1.02h

Lauantai
Paluumatka kotiin ja lepopäivä

Sunnuntai
Lisurijärvinen Sarvoilla survoen lumijäisillä kelveillä. Yllättävän köykäsesti kulki ja ei tarvinnut puristaa. 30,5km 2:30'36h 4'56min/ km

Malagan lomaviikko onnistui hyvin toimien mukavan rentouttavana perheen yhdessä olemisena ja juoksuakin kertyi viidessä päivässä enemmän kuin osasin etukäteen odottaa. Kone ottaa kuormaa vastaan eli #karhueestaas projekti on hyvässä vauhdissa. Juoksua kertyi yhteensä: 21km + 25,7km + 25,2km + 30,3km + 27,3km = 129,8km. Päälle normaalit turistikävelyt ja niistähän ei lomareissuilla kieltäydytä eli kokonaiskuormitus oli ihan kohdillaan. Koko viikon juoksut yhteensä 160,3km.

Nyt on tarkoitus siirtää treenien painotusta enemmän määrään tai ainakin niin, että pitkien lenkki pitenee sinällään tehot pysyy ohjelmassa mukana, mutta teho-määräsuhde siirtyy määrää kohden. Fiilis on tässä kohtaa projektia luottavainen ja kunto tuntuu olevan nousussa. Ensi viikolla olisi tarkoitus juosta special järviset tarkoittaen lauantaina tupla ja sunnuntaina single. Kelit toki pitää olla jollain lailla inhimilliset. Keskiviikkona, jos kroppa on palautunut, normi tonnit.