#mielenryijy

Tämä viikko oli neljän viikon tehojakson maltillisempi versio ja malttia lisäsi vielä alkuviikon orastava flunssa, joka yritti iskeä läpi. Onneksi meni lievillä oireilla ohi ja loppuviikosta oli jo ihan kunnon mättöä. Ma-ti Lepoa ja flunssan väittelyä Ke Hallissa tonnien kokeilua. Ei ollut vielä olo hyvä ja jätin neljännen kesken. Poistuin hallista vähin äänin takavasemmalle. Vedot 3.58min/ 2.03min palautus, 3.43/ 2.15, 3.41/ 2.18. Verrat alkuun yhteensä 5km To 3S Pyynikki-Pispala Gallardon kanssa. Talven kovin veto ja tuntui hapokkaan hyvälle. 1.12h 11,7km. Pe Matolla 8km 39min ja päälle soutuergolla 10min 160W. La Yöllä oli satanut jäätävää tihkua ja reitti oli liukastakin liukkaampaa. Gallardon kanssa oli speksissä järvinen alta vintsaa ja sitä sitten tultiin. 23,3km 4.45min/km ja loppu 3km rauhallisesti. Koko lenkin 26,3km keskari 4.48min/ km. Su Lepo Tulevan viikon treenit pitäisi päästä juoksemaan vähän pitävämmällä alustalla ja tehoa on ohjelmassa sen mukaisesti.

Ma Matolla 1km vintsaa+ 1km nelkkua + 5*1min 3.30min/ km-1min 5.30min/ km palautus + 3*35s 3.15min/km-55s 5.30min/ km palautus + verra + 10min soutuergo 160w. Juoksu yhteensä 6km Ti Lepo Ke Tonnit Pirkkahallissa. Pieni intensiteetin nosto vetoihin. Keskityin juoksuasentoon ja erityisesti lantion pitämiseen ylhäällä. Alkuverra jäi taas ekan vedon huoleksi. Vedot/ palautus: 3.58min/ 2.03, 3.49/ 2.11, 3.39/ 2.21, 3.38/ 2.22, 3.38/ 2.23, 3.38 ja loppuverkka. Yht 9km To Pyynikki-Pispala 3S proffan kanssa 1h 9,67km Pe Matolla 8km vintsaa ja 10min soutuergolla 164W La Parkrun 5km 20.45min. Keli oli liukas, mutta siihen suhteutettuna omalta osalta ainakin tuntemuksen perusteella talven paras veto. Verrat alle ja päälle. Yht 9km Su Proffan kanssa kiristyvä järvinen. Loppuun vielä ässältä pieni bonus nosto. Nastakalosseilla ja paikoin oli kyllä jäistä. 2:11'44h   26,28km   5.00min/ km. Ensi viikolla on vähän spesiaaliaikataulu pitkän suhteen ja se pitäisi juosta lauantaina.

Viikon teema oli tehopainotus ja samalla tokan neljän viikon tehojakson käynnistäminen matkalla kohti #karhueestaas huipennusta. Viikko sujui hyvin teeman mukaisesti, vaikka viikon takaisella pitkällä ja erityisesti maanantain lötköllä kylmetyin ihan kunnolla. Sen seurauksena joku pöpö jyllää ja keuhkot on erikoisen tuntuiset ja pää on kosketusarka. Jouduin tänään miettimään tovin järviselle lähtöä, mutta kuumetta ei ollut niin tulihan se sitten tampattua sohjon keskellä. Viikkoon mahtui pari kulttuurillista tapahtumaa: Tampereen työviksessä keskiviikkona William Shakespearen Myrsky ja eilen Kangasalan ruostetalolla Samuli Heimosen Monesta yksi -näyttely. Maalaukset ovat kuin mosaiikkia ja taidokkaasti tehtyjä. Ruostetalon ulkopinta on herättänyt paljon tunteita ja omaan silmään tunteet ovat puolesta eli mielestäni se on onnistunut. Viikon treenit: Ma Henkan kanssa lötköä Hesoissa 10km 1h Ti Aamusta hotlan pommisuojan eli Minigymin matolla hapen puutteinen 5km vauhtileikitte

Tänään olisi ollut alkuperäisen speksin mukaan helmikuun pitkän lenkin vuoro eli tuplajärvinen. Eilen alkoi kuitenkin supersäästä selviämään, että keli -6C, 10m/s tuulta ja kova lumisade eivät taida tukea ko harjoitusta. Onneksi olen tutustunut toiseen yhtä kahelilla asenteella varustettuun kaveriin, joka totesi lauantain viestittelyssä että voihan NUTSissakin tulla lunta! Niinpä päätettiin tehdä pitkis combotreeninä eli alle single järvinen ja päälle matto. Tosin itse sitouduin tunnin tiukkaan siivuun matolla. Gallardo sitoutui ja jyysti speksin mukaan eli matolla järvisen koko matkan. Asenne on kohdillaan! Eilen oli viikonlopun kohokohta, kun kävimme Terhin kanssa nostattamassa ensi kesän moporeissukuumetta. Samalla mukaan tarttui molemmille uudet ajopuvut. Messuilla oli mukavan leppoinen tunnelma, vaikka väkeä oli hurjat määrät liikkeellä. Jokohan kohta rouva  haluaa oman Gessun?  Gallardo ja Breznev Viikon treenit: Ma Lepo Ti Matolla 10min verra + 10*1min veto/ 1