Tehojakso II ja kulttuuria
Viikon teema oli tehopainotus ja samalla tokan neljän viikon tehojakson käynnistäminen matkalla kohti #karhueestaas huipennusta. Viikko sujui hyvin teeman mukaisesti, vaikka viikon takaisella pitkällä ja erityisesti maanantain lötköllä kylmetyin ihan kunnolla. Sen seurauksena joku pöpö jyllää ja keuhkot on erikoisen tuntuiset ja pää on kosketusarka. Jouduin tänään miettimään tovin järviselle lähtöä, mutta kuumetta ei ollut niin tulihan se sitten tampattua sohjon keskellä. Viikkoon mahtui pari kulttuurillista tapahtumaa: Tampereen työviksessä keskiviikkona William Shakespearen Myrsky ja eilen Kangasalan ruostetalolla Samuli Heimosen Monesta yksi -näyttely. Maalaukset ovat kuin mosaiikkia ja taidokkaasti tehtyjä. Ruostetalon ulkopinta on herättänyt paljon tunteita ja omaan silmään tunteet ovat puolesta eli mielestäni se on onnistunut.
Viikon treenit:
Ma Henkan kanssa lötköä Hesoissa 10km 1h
Ti Aamusta hotlan pommisuojan eli Minigymin matolla hapen puutteinen 5km vauhtileikittely 23min
Ke Lepo ja Myrsky, joka oli ihan kelpo näytös, erityisesti lavasteet ja valot olivat aivan huikean hienosti toteutettu.
To Hallissa Vint5aajien tonnit. Otettiin Gallardon kanssa kuulostellen, kun su oli ollut pidempää. 6*1000m: 3.59min/ 1.39min palautus, 3.54/ 1.52, 3.51/ 1.58, 3.53/ 1.59, 3.49/ 2.00 ja 3.48 + päälle verra. Alkuverkka oli tällä kertaa eka veto eli ei hyvä. Yht 10km
Pe Pispala-Pyynikki 3S Proffan kanssa. Otettiin parit uudet portaat ja mäki reitille. Hyvä setti ja kaiken kaikkiaan kauden kuudes kerta. 12,3km 1.18h
La Jatkettiin harjoituksia Proffan kanssa juoksemalla perinteinen Sarankulman sulan kierrosten 10km veksiä loppuun kirraten. Treeni ei olisi voinut paremmin onnistua. 6km kohdalta nostettiin vauhtia ja vika kilsa, joka on loivaa ylämäkeä, tultiin 4.04min. 10km keskari oli 4.23min/ km ja alustan liukkaus huomioiden oli hyvä! Proffa veti treenin kuin sveitsiläinen kelloseppä ja mun tehtävänä oli vaan roikkua perässä. Yhteensä verroineen 13,5km
Su Single järvinen sohjon suhjussa Mjevin ja Proffan kanssa 26,3km 2:24h 5.28min/ km. Piti olla palauttava, mutta kyllä sohjo kuormitti reisiä reisiä lailla
Ensi viikolla olisi ma lyhyet erikoiset, ke tonnit, to 3S, la Parkrun jos keli ja alusta ok, su järvinen. Välit täytetään lötköllä.
Viikon treenit:
Ma Henkan kanssa lötköä Hesoissa 10km 1h
Ti Aamusta hotlan pommisuojan eli Minigymin matolla hapen puutteinen 5km vauhtileikittely 23min
Ke Lepo ja Myrsky, joka oli ihan kelpo näytös, erityisesti lavasteet ja valot olivat aivan huikean hienosti toteutettu.
To Hallissa Vint5aajien tonnit. Otettiin Gallardon kanssa kuulostellen, kun su oli ollut pidempää. 6*1000m: 3.59min/ 1.39min palautus, 3.54/ 1.52, 3.51/ 1.58, 3.53/ 1.59, 3.49/ 2.00 ja 3.48 + päälle verra. Alkuverkka oli tällä kertaa eka veto eli ei hyvä. Yht 10km
Pe Pispala-Pyynikki 3S Proffan kanssa. Otettiin parit uudet portaat ja mäki reitille. Hyvä setti ja kaiken kaikkiaan kauden kuudes kerta. 12,3km 1.18h
La Jatkettiin harjoituksia Proffan kanssa juoksemalla perinteinen Sarankulman sulan kierrosten 10km veksiä loppuun kirraten. Treeni ei olisi voinut paremmin onnistua. 6km kohdalta nostettiin vauhtia ja vika kilsa, joka on loivaa ylämäkeä, tultiin 4.04min. 10km keskari oli 4.23min/ km ja alustan liukkaus huomioiden oli hyvä! Proffa veti treenin kuin sveitsiläinen kelloseppä ja mun tehtävänä oli vaan roikkua perässä. Yhteensä verroineen 13,5km
Su Single järvinen sohjon suhjussa Mjevin ja Proffan kanssa 26,3km 2:24h 5.28min/ km. Piti olla palauttava, mutta kyllä sohjo kuormitti reisiä reisiä lailla
Ensi viikolla olisi ma lyhyet erikoiset, ke tonnit, to 3S, la Parkrun jos keli ja alusta ok, su järvinen. Välit täytetään lötköllä.
Kommentit
Lähetä kommentti