Tehojakso II viikko 2

Ma Matolla 1km vintsaa+ 1km nelkkua + 5*1min 3.30min/ km-1min 5.30min/ km palautus + 3*35s 3.15min/km-55s 5.30min/ km palautus + verra + 10min soutuergo 160w. Juoksu yhteensä 6km

Ti Lepo

Ke Tonnit Pirkkahallissa. Pieni intensiteetin nosto vetoihin. Keskityin juoksuasentoon ja erityisesti lantion pitämiseen ylhäällä. Alkuverra jäi taas ekan vedon huoleksi. Vedot/ palautus: 3.58min/ 2.03, 3.49/ 2.11, 3.39/ 2.21, 3.38/ 2.22, 3.38/ 2.23, 3.38 ja loppuverkka. Yht 9km

To Pyynikki-Pispala 3S proffan kanssa 1h 9,67km

Pe Matolla 8km vintsaa ja 10min soutuergolla 164W

La Parkrun 5km 20.45min. Keli oli liukas, mutta siihen suhteutettuna omalta osalta ainakin tuntemuksen perusteella talven paras veto. Verrat alle ja päälle. Yht 9km

Su Proffan kanssa kiristyvä järvinen. Loppuun vielä ässältä pieni bonus nosto. Nastakalosseilla ja paikoin oli kyllä jäistä. 2:11'44h   26,28km   5.00min/ km.

Ensi viikolla on vähän spesiaaliaikataulu pitkän suhteen ja se pitäisi juosta lauantaina. Keskiviikkona tonnit ja torstaina joko 3S tai matolla mäkitreeni. Muutoin alkuviikko aika lailla palautellen.