Mättöviikko

Viikon teemana oli #karhueestaas -projektin toinen ja viimeinen mättöviikko eli +160km. Viikko ajoittui tähän lähinnä pääsiäisen ansiosta, koska normi arkiviikolla ei oikein ehdi eikä jaksa näitä isompia määriä tampata. Edellinen määräviikko ajoittui samasta syystä talvilomalle. Viikosta kehkeytyi ihan kelpo ja määrää tuli 180km, mutta mikä parasta juoksu ei ollut mitään hissuttelukeräilyä vaan treenimielessä omiin kriteereihin oikeinkin laadukas. Ei voi kuin olla tyytyväinen ja NUTSia ajatellen kunto on nyt rakennettu ja edessä on lähinnä ylläpitoa ja herkistelyä. Tästä eteenpäin ei voi kuin pilata valmistautumisen eli malttia tarvitaan tuleville viikoille.

Aloitin tällä viikolla tämän vuoden työmatkalenkkeilyn, kun juoksin maanantaina töistä kotiin ja tiistaiaamuna töihin. Runkonopeus tuli samalla kalibroitua molempien lenkkien vauhdin ollessa täsmälleen samaa 5'02 kilsavauhtia ja se tuli kyllä ihan fiilis pohjilta ei kelloa seuraamalla. Toisena ja tärkeämpänä hyötyliikuntamuotona avasin myös työmatkamopokauden. Kävin lauantaina Tampere Parkrunissa, joka kulki yllättävän hyvin edellisen päivän Birgitan kierron jäljiltä. Vaikka alkuverra ei antanut hyviä lupauksia, kun jalat oli ihan jöötissä. Olin Birgitan viimeiset 9km ihan jojon päässä, jalat olivat tyhjät ja jääkohdat väsyneenä yhtä tuskaa. Kummasti sitä vielä palautui seuraavaan päivään eli kunto tuntuu olevan ihan mallillaan.

Parkrunin pakollinen halauskuva proffan kanssa.

Parkrun nautintoa

Birgitta challenge Gallardon kanssa takana

Ma Töistä kotiin lötköä 16km (300m sakko) 1:20'34h 5'02/km

Ti ap. Töihin lötköä 16km (300m sakko) 1:20'46 5'02/km
Ti ip. Verryttely 2km + 12km veksi Sorkkiksessa 52'49min 4'24km + 2km verryttely

Ke Palautteleva lötkö 12km 1:00'49h 5'04/ km

To Järvinen työpäivän jälkeen pintakaasulla 26,6km 2:13'51h 5'02/km

Pe Birgitta challenge Gallardon kanssa. Lopussa oli itsellä aika väsähtänyttä menoa, mutta kelpo aika kuitenkin 45,7km 5:39'37   7'25/km

La ap. Verryttely 1,5km + Tampere Parkrun 5km tasan 20min (splitit 10'05 ja  9'55) + verryttely 4km. Yhteensä 10,5km
La ip. Lötköä 11,5km 59'45min   5'10/km

Su Polkupitkis pienenä vauhtileikittelynä Pirkkalan takametsissä Gallardon ja Proffan kanssa 26km 2'44'47h

Viikko yhteensä 180,3km. Enpä ole koskaan aiemmin juossut noin paljoa viikossa ja yhdeksän päivän sisään tuli juostua 219,3km. Enempää en pysty treeniä tekemään ja samalla käymään töissä ja Hesassa. Toisaalta ei kestäisi jalatkaan enempää.

Ensi viikolla olisi tarkoitus ottaa määrät alas mutta toisaalta tehojen kautta. Viikolla veksi, lauantaina Parkrun ja sunnuntaina Aulankojuoksu 10km.