Perusmättöä 120km
Viikon teemana oli perustekeminen vanhoja sapluunoja hakien. Terävät olivat pitkästä aikaa paikallaan. Viikolla juostu veksi oli yllättävän hyväkulkuinen. Parkrunissa vuorostaan olikin aikamoista puristusta, varsinkin kun lähdin turhan kovaa liikkeelle. Kävin vielä lauantai ehtoosta rennolla PK:lla varmistamassa riittävän haasteen kalliojärviselle ja onnistuin.
Viikon treenit.
Ma Kevyt palauttava lötkö Nokian Viholasta kotiin 13,17km 5.14/ km
Ti Terävät: 3km verr + 10*20s mäkiveto/ 2min palautus + 6km palautus. Yhteensä 11,88km
Ke Gallardon kanssa kuningasreitillä veksi. Verr 1,5km + Keskisentien veksi 15km 4.25/ km + verr 1,5km
To Henkan kanssa työpäivän päälle lötköä Hesoissa: Malmin lentokentän kierros 11km 5'08/ km
Pe Rento PK 10,2km 4'52/ km ja lopussa 3*250-300m kiihdytykset.
La
Ap. verr 3km + Parkrun 5km 19:51min + verr 4km Yhteensä 12km
Ip. rento PK 10km 5'03/ km
Su Kalliojärvinen 34,24km 5'19/ km. Nesteet loppuivat kesken ja sinnittelin Härmälän ärrälle, josta sain ostettua juomaa. Kyllä helpotti ja loppu tuli taas ihan mukavasti, varsinkin tietäen että kohta lenkki on ohi. Hyvä treeniviikko sai arvoisensa päätöksen.
Viikko yhteensä 120,6km
Nyt on perustekeminen otettu haltuun ja kone tuntuu kestävän kuormitusta. Viikon ajatus oli vetää treeni vähän överiksi ja ensi viikko menee oalautellessa ja enemmän mopon selässä kuin lenkkareilla. Loppuviikosta voi koeponnistaa Parkrunissa vauhtia ja onko palauttava tehonnut.
 |
| "Shadow man" Proffa oli kannustamassa ja nappaamassa kuvia Parkrunin reitillä. |
Viikon treenit.
Ma Kevyt palauttava lötkö Nokian Viholasta kotiin 13,17km 5.14/ km
Ti Terävät: 3km verr + 10*20s mäkiveto/ 2min palautus + 6km palautus. Yhteensä 11,88km
Ke Gallardon kanssa kuningasreitillä veksi. Verr 1,5km + Keskisentien veksi 15km 4.25/ km + verr 1,5km
To Henkan kanssa työpäivän päälle lötköä Hesoissa: Malmin lentokentän kierros 11km 5'08/ km
Pe Rento PK 10,2km 4'52/ km ja lopussa 3*250-300m kiihdytykset.
La
Ap. verr 3km + Parkrun 5km 19:51min + verr 4km Yhteensä 12km
Ip. rento PK 10km 5'03/ km
Su Kalliojärvinen 34,24km 5'19/ km. Nesteet loppuivat kesken ja sinnittelin Härmälän ärrälle, josta sain ostettua juomaa. Kyllä helpotti ja loppu tuli taas ihan mukavasti, varsinkin tietäen että kohta lenkki on ohi. Hyvä treeniviikko sai arvoisensa päätöksen.
Viikko yhteensä 120,6km
Nyt on perustekeminen otettu haltuun ja kone tuntuu kestävän kuormitusta. Viikon ajatus oli vetää treeni vähän överiksi ja ensi viikko menee oalautellessa ja enemmän mopon selässä kuin lenkkareilla. Loppuviikosta voi koeponnistaa Parkrunissa vauhtia ja onko palauttava tehonnut.
Kommentit
Lähetä kommentti